免费送书《刻意练习》|一个人如果不读书,那么他的价值观,就只好由他的亲朋好友来决定。

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今天读书会将为大家解读《刻意练习》


首先提个问题:这个世界上真的有天才吗?


达芬奇,智商 230,被认为是世界历史上智商最高的人之一,是意大利文艺复兴时期最负盛名的艺术大师,
他不但是个大画家,同样还是一位数学家、音乐家、发明家、解剖学家、雕塑家、物理学家和机械工程师,在不同的学科里都有极高的造诣。


但是你们知道天才的努力是多么疯狂吗?


人们在他的笔记本里发现了一份任务清单,是 15 世纪 90 年代留下来的。达芬奇写道,“这任务清单很有用,可以经常查看和反思。


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相信许多人都听说过一万小时理论:即,普通人只要练习一项技能达到或超过一万小时,就会变成这个领域的专家。


可是这个理论真的对吗?
我们每个人花在睡觉上面都会超过 10000 小时,可是我们并没有成为睡神,可见——成就源于“正确的练习”,这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意练习」。



一、刻意练习是要有目的的练习

所谓有目的,就是你要明确知道自己想要通过练习达到什么样的水平或高度,而不是盲目的练习一万个小时,练成啥样就成啥样。



有目的的练习有四个特征:


1、具有明确的目标:具体的、可量化、可实现、相关性、有时限(SMART 原则)订立目标要依据实际情况制定,且不可盲目扩大,没有时限、量化指标也让人很轻易的放弃,所以这点很重要。


2、专注:要把所有的注意力都集中在你的任务上,如果想三想四,可完不成练习的任务


3、包含反馈:做什么事情都要知道自己还有哪些不足?为什么会有这些不足?该怎么改进?这都要实时的进行反馈,如果自己不能,就需要找个教练或者导师。


4、走出舒适区:这是一条真理,如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步



那我们在练习中遇到瓶颈怎么办?



可以试着做不同的事情,而不是更难的事情,尝试从不同的角度去解决问题,书中也列举了史蒂夫背数字时遇到瓶颈时换了个方法就解决了。


不要去够自己怎么都够不着的地方,而是学着去够自己垫垫脚就能够着的地方。

刻意练习我们的大脑能适应吗?


下面就是讨论大脑的适应能力问题



二、大脑的适应能力

海马体是大脑涉及记忆发展的部位,通过不断的刻意练习刻意激活海马体,让它像肌肉一样发达。


这里书中列举了伦敦出租车司机的实验,伦敦的地形交通复杂,而出租车司机的路线又不固定,为了应对考试,出租车司机要记住所有的地点。


从 A 点到 B 点有哪些路径,最短的是哪里,毫不客气的说,出租车司机要在自己的脑子里装一个带导航的地图。


大量的刻意练习之后,出租车司机的海马体就比普通人的都大,连同为司机的公交车司机都不能比,因为公交车司机长期走固定的路线,他们不用刻意的去记每一条路。



三个重要的细节


1.年轻人的大脑比成年人适应能力更强


 2.超长时间训练的代价:长时间训练一个部位,其他的部位就会稍差点


3.长期终止跑步后,耐力会慢慢的减弱。



三、心理表征


心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或形象。


如视觉形象,一提到蒙娜丽莎,很多人在脑海中会“看见”那副著名的油画的形象,这个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。 


更详细的心理表征还会描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着,以及她的发型和眉毛的模样。



刻意练习就是创建心理表征,完善对事物理解,记忆的过程。


心理表征有几个好处: 

1、有助于找出规律,预测未来 

2、有助于解释信息 

3、有助于组织信息,吸收和考虑更多的信息

4、有助于制定计划

5、有助于高效学习


技能跟心理表征之间是一个良性的循环,你的技能越娴熟,创建的心理表征越好,而心理表征越好,越能有效的练习,反过来磨练技能。



四、黄金标准

一系列研究表明,最杰出的人是那些在各中练习中花时间最多的人,如果不刻苦练习,没人能培养杰出的能力,比如巴菲特每天看那么多的财报。



在刻意练习中,有两个因素是非常重要的:



第一,合理的训练方式


不断重复只是天真的练习,那么,刻意练习需要什么样的训练方式呢?


所以,你需要有一位在这个领域中比较杰出的人,来作为你的导师,帮助你制定训练计划、指导你训练并给你安排一些作业。


这点在达芬奇的手稿中也有提到呢,可见导师的重要性。


那么杰出人士怎么找呢?


我们身处互联网时代,相对来说,我们可以更容易的通过网络渠道找到这个领域中的杰出人士,比如,你想学做 PPT,你会找到秋叶,想学习营销,你可能会找到李叫兽,


五、一万小时法则的对与错


错:
各行业中并没有固定的一万小时的法则,
有的行业顶尖的大师练习的时间远大于一万小时,只有刻意的练习才能提高水平,无目的的练习并没什么用,这点在开篇我们就提到过。

对:在哪里?

想要成就一番事业,想成为杰出的人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力。



六、在工作中运用刻意练习的原则


让练习变成日常工作中的一部分
任何人都可以进步,但需要正确的方法,
你没有进步不是缺少天赋,而是没有正确的练习




七、在生活中运用刻意练习原则


1.找个好的导师,好的导师能帮你创建心理表征
2.找不到导师就努力做一些无法做到的事情,完成一些舒适区以外的任务
3.专注和投入至关重要

4.停滞阶段,以新的方式挑战自己的身体和大脑,
5.在不同类型的训练之间切换,以便可以持续不断以不同的方式挑战自己

6.攻克特定的弱点,可能一项技能中有一两个组成部分7.妨碍了你,设计一种专门的方法来改进那个特定的弱点
8.保持动机,这个也是比较难的,去做不难,难的是长期坚持



几个保持动机的方法:

1、留出固定的时间练习,不受其他事情干扰2、保证睡眠,保证注意力的集中
3、时间限制在一小时左右
4、增强继续前行的倾向练习一段时间取得的成果本身就可以成为你保持动机的一部分


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八、成为杰出人物的路线图

第一阶段:产生兴趣
第二阶段:变得认真
第三阶段:全力投入
第四阶段:开拓创新



九、怎么解释天生才华

天才的确存在,但是天才其实也付出了很多我们看不到的努力,书中举了很多关于天才的例子,破解了天才的秘密:天才的秘密其实就是那些“不为人知的努力”。



从长远来看,占上风的是那些练习更加勤奋的人,而不是那些一开始在智商或才华方面稍有优势的人。



最后、就是用刻意练习去创造全新的世界


人一旦懂得了在一个领域成为大师需要什么,那就至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做点什么了。

最后送小伙伴们一句蒋方舟曾经说过的话:


“一个人如果不读书,那么他的价值观,就只好由他的亲朋好友来决定。”



书中的奥秘还有很多,希望小伙伴们自己去探索去发现,才能真的把知识纳入自己的血液哦。



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二手时间


2015年度诺贝尔文学奖得主阿列克谢耶维奇最具分量的作品.. 本书是白俄罗斯著名作家阿列克谢耶维奇最新作品,通过口述采访的形式,展现身处关键历史时刻的普通人的生活。


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二手时间前言第一节

二手时间前言第二节

二手时间第一章第一节

二手时间第二章第二节



小岛经济学


彼得•D•希夫,著名经济学家,畅销书作家,其著作《美元大崩溃》成为超级畅销书。本书是他与弟弟安德鲁•希夫首度合作,安德鲁•J•希夫是经济学与融资学方面的知名专家。


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小岛经济学第一章第一节

小岛经济学第一章第二节

小岛经济学第二章第一节

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周末特别版


<我们终于与香港不告而别>


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